תוכנית אימוניםאישית
תוכנית כתובה ומסודרת שנבנית לפי המטרה, הרמה, הציוד והזמן שלכם.
למי שיודע להתאמן לבד וצריך כיוון ברור.
פותחים בחדר כושר.יודעים מה עושים היום.
תוכנית שאפשר לפתוח בחדר כושר ולדעת בדיוק מה עושים היום – ומה עושים בשבוע הבא.
- Goblet Squat3 × 10
- Dumbbell Row3 × 10
- Push Up3 × 8
תוכנית או ליווי?ההבדל חשוב.
שתי האפשרויות מתחילות באותה תוכנית אישית. ההבדל הוא אם אתם ממשיכים לבד, או עם מישהו שעוקב ומעדכן.
ליווי כושר אונליין
- אתם רוצים מעקב, שאלות ותשובות לאורך הדרך.
- אתם מתחילים, או חוזרים אחרי הפסקה ארוכה.
- ניסיתם לבד כמה פעמים ורוצים מסגרת.
תוכנית אימונים אישית
- יש לכם ניסיון באימונים ואתם יודעים לבצע את רוב התרגילים.
- אתם מתמידים לבד, וחסר לכם בעיקר סדר וכיוון.
- אתם מעדיפים לקבל תוכנית ולנהל את עצמכם.
שלושה שלביםותוכנית ביד.
שיחה קצרה
מטרה, ניסיון, ציוד, זמן ומגבלות – כל מה שצריך כדי לכתוב תוכנית שמתאימה לכם.
כתיבת התוכנית
אדר בונה את התוכנית ומסביר איך לעבוד איתה.
מתאמנים
אתם מבצעים. אם תרצו בהמשך מעקב והתאמות – אפשר לעבור לליווי.
מאחורי התוכניתיש בן אדם.
אני עובד עם כל מתאמן באופן אישי – מהשיחה הראשונה, דרך כתיבת התוכנית ועד ההתאמות לאורך הדרך. בתוכנית אני כותב בדיוק מה עושים בכל אימון, ומסביר גם למה – כדי שתוכלו להתאמן לבד, בביטחון ובלי לנחש.
על תוכנית האימונים
מה ההבדל בין תוכנית לבין ליווי אונליין?
בתוכנית אתם מקבלים תוכנית אישית ומתאמנים באופן עצמאי. בליווי יש גם מעקב, התאמות ושאלות לאורך הדרך.
התוכנית מתאימה לאימון בבית?
כן. התוכנית נבנית לפי הציוד שיש לכם, גם אם מדובר בציוד בסיסי בבית.
מה קורה כשהתוכנית כבר לא מאתגרת?
התוכנית כוללת הנחיות להתקדמות. כשתרצו תוכנית חדשה או עדכון, אפשר לפנות שוב – או לעבור לליווי שבו העדכונים הם חלק מהתהליך.
אני מתחיל לגמרי. זה מתאים לי?
למתחילים ליווי מתאים בדרך כלל יותר, כי בהתחלה יש הרבה שאלות על ביצוע. בשיחה נבין יחד מה מתאים.
התוכנית שלכםמתחילה בשיחה.
ספרו לי מה המטרה, כמה זמן יש לכם ואיזה ציוד – ואני אכתוב תוכנית שמתאימה לזה.