ליווי כושראונליין
תוכנית אישית. מאמן שמכיר אותך.
בלי להיות תלוי במקום.
המאמן איתך.גם כשהוא לא לידך.
תוכנית אימונים שנבנית בשבילכם, ליווי לאורך הדרך והתאמות לפי מה שקורה בפועל – בלי תלות במיקום ובלי שעות קבועות.
- Squat4 × 8
- Bench Press3 × 10
- Lat Pulldown3 × 12
לא משנה מאיפה מתחילים.חשוב לדעת לאן הולכים.
ליווי אונליין מתאים לכם אם יש לכם מטרה ברורה – לרדת במשקל, להתחטב, לבנות שריר או לחזור לכושר – ואתם צריכים מישהו שיבנה את הדרך ויעזור לכם להישאר בה.
מתחילים להתאמן
רוצים להתחטב
בונים מסת שריר
כבר מתאמנים ורוצים להתקדם
להתאמן קשהזה לא מספיק.
צריך לדעת מה לעשות, למה עושים את זה ומתי הגיע הזמן לשנות.
רוב האנשים לא נתקעים בגלל חוסר מוטיבציה. הם נתקעים כי אין להם תוכנית ברורה, אין מי שיגיד להם מה לשנות, ואין מסגרת כשהשבוע מתפרק.
אין תוכנית שמתאימה.
תוכניות מהאינטרנט נכתבו למישהו אחר. תוכנית אישית נבנית לפי המטרה, הרמה, הציוד והזמן שלכם.
לא יודעים מה לשנות.
כשההתקדמות נעצרת, צריך לדעת מה לשנות – עומס, נפח, תרגילים או מנוחה. זה חלק מהליווי.
קשה להתמיד לבד.
מעקב קבוע ומישהו שאפשר לשאול עושים הבדל גדול בשבועות שבהם המוטיבציה יורדת.
יש הבדל בין להתאמןלבין להתקדם.
בלי תוכנית אישית
- מחליפים אימונים לעיתים קרובות.
- לא ברור אם מתקדמים.
- נתקעים ולא יודעים מה לשנות.
- אין למי לפנות כשמשהו לא עובד.
עם ליווי
- תוכנית שנבנתה לפי המטרה.
- דרך ברורה למדוד התקדמות.
- התאמות לאורך הדרך.
- גורם מקצועי שמכיר את התהליך.
איך זה נראהביום יום?
פותחים את התוכנית.
רואים בדיוק איזה אימון מבצעים.
מתאמנים ומתעדים את הביצועים.
מעדכנים איך היה.
אדר עובר על ההתקדמות ומתבצעות התאמות כשצריך.
השעה להמחשה בלבד – מתאמנים מתי שנוח לכם.
מה מקבלים בפועל
תוכנית שבנויה סביבך
תוכנית אימונים אישית וכתובה שנבנית אחרי שיחת ההיכרות: מספר אימונים בשבוע, תרגילים, סטים, חזרות ואופן ההתקדמות.
הסבר על הביצוע
הנחיות לביצוע נכון של התרגילים, כדי שתדעו מה אתם עושים ולמה.
מעקב
עדכונים שוטפים על האימונים, כדי שנוכל לראות מה משתפר ואיפה צריך לשנות.
פידבק ושאלות
אפשרות לשאול שאלות בין האימונים ולקבל תשובה, בהתאם למסלול הליווי שנבחר.
התוכנית משתנה כשאתה משתנה
עדכון התוכנית לפי ההתקדמות, התחושה ושינויים בסדר היום.
תדירות המעקב, ערוץ התקשורת, משך הליווי והמחיר נקבעים לפי המסלול ונסגרים בשיחה.
לא PDF ששוכחיםאחרי יומיים.
תוכנית שנבנית אחרי שיחת ההיכרות ומתעדכנת לאורך הדרך: מה עושים בכל אימון, כמה סטים וחזרות, ואיך מתקדמים משבוע לשבוע.
- Bench Press4 × 8
- Incline DB Press3 × 10
- Cable Fly3 × 12
מהשיחה הראשונהועד שיש שגרה
התהליך פשוט, ואתם יודעים בכל שלב מה הצעד הבא.
שיחת היכרות
מדברים על המטרה, על ניסיון קודם, על מגבלות ועל הזמן והציוד שיש לכם.
בניית התוכנית
אדר כותב תוכנית שמתאימה לנקודת הפתיחה שלכם, ומסביר איך לבצע אותה.
מתחילים להתאמן
אתם מתאמנים ומעדכנים. שאלות לאורך הדרך הן חלק מהתהליך.
בודקים ומתאימים
לפי ההתקדמות מעדכנים את התוכנית, כדי שתמשיכו להתקדם.
מאחורי התוכניתיש בן אדם.
אני מאמן כושר, ובליווי אונליין אני עובד עם כל מתאמן באופן אישי: קורא את העדכונים, עונה לשאלות ומשנה את התוכנית כשצריך. המטרה היא שתדעו מה אתם עושים ולמה – ושתמשיכו גם אחרי שהליווי מסתיים.
זה עובד בחיים האמיתיים.
שאלות שכדאי לשאול לפני שמתחילים
צריך חדר כושר כדי להתאמן בליווי אונליין?
לא. התוכנית נבנית לפי המקום והציוד שיש לכם – חדר כושר, בית עם ציוד בסיסי או אימונים בחוץ.
איך אדר יודע שאני מבצע את התרגילים נכון?
לאורך הליווי אפשר לשאול שאלות על הביצוע. כשצריך, אפשר לשלוח סרטון קצר של תרגיל ולקבל הערות. אופן המעקב המדויק נקבע לפי המסלול.
זה מתאים גם למי שמתחיל מאפס?
כן. מתחילים מקבלים תוכנית הדרגתית עם דגש על למידת התרגילים ובניית שגרה. יש גם עמוד נפרד על תוכנית אימונים למתחילים.
אפשר לשלב ליווי אונליין עם אימונים פרונטליים?
כן, למי שנמצא באזור המרכז. אפשר לציין את זה בטופס ונבדוק יחד מה מתאים.
כמה עולה הליווי?
המחיר תלוי במסלול ובמשך הליווי. הפרטים נסגרים בשיחת ההתאמה, אחרי שמבינים מה אתם צריכים.
לא צריך להתחיל מושלם.צריך פשוט להתחיל.
ספרו לי איפה אתם נמצאים היום ולאן אתם רוצים להגיע.